스트레스성 장염, 과민성 대장증후군 관리해보기
현대인 중에 스트레스성 장염을 앓고 있는 분들이 많을 거예요.심할 때는 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함이 생기는 질병입니다.
이런 스트레스성 장염은 과민성 대장증후군이라고 불리기도 합니다.
주로 민감한 분들에게 발생한다고 하는데 꼭 그렇지만은 않아요.식사나 스트레스 후 복통이 발생할 수 있고 복부팽만감과 같은 불편함이 발생하며 설사나 변비 등의 배변 장애가 발생하기도 합니다.
그렇기 때문에 관리에 힘써야 하는 부분 중 하나입니다.
그러면 오늘은 이런 스트레스성 장염의 원인과 증상에 도움이 되는 부분들에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다.
스트레스성 장염의 원인
확실하지는 않지만 주로 이름 그대로 스트레스에 의해 야기된다고 합니다.
스트레스로 인해서 내장감각의 과민성이 증가하면서 우울감이나 불안감 등이 발생하고 복부팽만, 복통, 설사, 가스, 변비 등이 발생한다고 합니다.
이외에도 위장관 운동의 변화, 위장관 팽창도 감소 등에 의해 발생합니다.
스트레스성 장염 증상
스트레스성 장염의 증상은 우리가 알고 있는 장염과 비슷하다고 생각하시면 됩니다.
대신 차이점이라고 하면 일반적인 장염의 경우는 음식이나 바이러스 등에 의해 갑자기 발생합니다.
하지만 스트레스성 장염은 스트레스가 쌓이면서 발생하기 때문에 복통과 함께 가스가 차는 증상이 나타납니다.
또한 복통, 설사, 변비, 속쓰림, 위산 과다 등 다양한 증상이 나타나고 심할 때 두통과 피로감 등이 발생하기도 합니다.
그렇기 때문에 이런 스트레스는 해결하거나 예방하려고 노력해야 합니다.
스트레스성 장염의 해결 방법
1. 식습관 관리
자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
이런 맵고 짠 자극적인 음식은 오히려 장을 자극할 수 있기 때문에 자제하시는 것이 좋습니다.
2. 기름진 음식
기름진 음식도 마찬가지로 장에 자극을 주므로 피하는 것이 좋고 칼로리가 높은 음식도 피하십시오. 3. 식이섬유 섭취
식이섬유는 장을 원활하게 하고 유익균을 채워주기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 과다 섭취하면 오히려 안 좋을 수도 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 부드러운 음식을 섭취하면서 장 관리를 해보는 것이 좋습니다.
스트레스성 장염 예방법이런 스트레스를 예방하는 방법으로는 말 그대로 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.
그래서 몇 가지 말씀드리면 1. 숙면충분한 수면은 스트레스를 해소하는 데 중요합니다.
현대인들은 자기 전에 스마트폰을 보는 습관을 가지고 있는 분들이 많습니다.
그러면 잠이 부족해지고 수면 시간이 줄어들기 때문에 조심하는 것이 좋아요. 2. 취미 생활을 즐기다각자의 취미생활을 즐겨보는 것이 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다.
각자가 좋아하는 취미운동, 영화감상, 음악감상 등을 즐기다 보면 기분도 좋아지고 마음에 안정감도 생기고 스트레스 예방 및 해소해 나가는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
3. 적극적인 대인 관계직장생활 이외에도 친구나 좋아하는 지인을 만나 수다를 떠는 것도 스트레스 해소 및 예방에 도움이 됩니다.
4. 긍정적인 생각자기 자신에게 주인의식을 가지고 긍정적인 생각을 하면서 스트레스 관리를 해보셔도 됩니다.
지금까지 스트레스성 장염과 도움이 되는 방법에 대해서 알아봤는데요.이러한 스트레스는 본인의 관리를 통해 충분히 예방 및 완화할 수 있는 부분이므로 주의 깊게 관리해 보시기 바랍니다.