아보카도의 효능과 부작용
오늘은 아보카도의 효능과 부작용, 아보카도를 먹는 방법에 대해 배웁니다.
아보카도란?
아보카도는 숲속의 버터라는 별명이 있을수록 식물성 지방(불포화 지방산)을 많이 함유하고 있습니다.
북중미 멕시코가 원산지이며 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일입니다.
아보카도는 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 잘 뽑힐 만큼 몸에 유익한 식품으로 널리 사랑받고 있습니다.
일반적으로 과일로 맛볼 수 있는 단맛, 새콤달콤, 시원함 등이 아니라 버터 맛을 내는 드문 과일입니다.
불포화 지방산이 풍부하고 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 단백질과 지방의 함량이 높고 미네랄이나 비타민, 아미노산, 풍부하고 건강식으로 손색이 없습니다.
아보카도의 효능 1. 임산부의 건강
아보카도에 함유된 엽산은 비타민 B군의 일종으로 임신에 중요한 역할을 하며 아이의 뇌와 척추의 구성에 중요한 영향을 미친다.
임산부는 임신 중 식사에주의를 기울여야합니다.
아보카도는 임산부에게도 중요한 영양원입니다.
아보카도 100g 당 엽산 함량은 81㎍으로 하루 섭취 권장량인 600㎍을 섭취할 수 있습니다.
아보카도 효능 2. 해독 작용
아보카도에는 강한 항산화 성분인 글루타티온이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그리고, 불포화 지방산도 풍부하게 포함되어 있어, 콜레스테롤치를 감소시켜 주는데 도움이 되는 동시에, 간의 건강에 도움, 지방을 분해해 주는 작용을 하게 되어 체중 감소에 도움이 된다고 합니다 .
아보카도의 효능 3. 혈관 건강
아보카도는 불포화 지방이 풍부하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
아보카도에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
이것은 신경 기능을 조절하고 혈압을 돕는 미네랄이므로 사람들의 혈관 건강에 좋습니다.
아보카도의 효능 4. 항암 작용
베타 카로틴이라는 성분에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이 성분은 암세포의 생성을 막는 효과가 있습니다.
아보카도안에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있어 암을 예방에 뛰어난 기능을 한다고 합니다.
물론 가격이 부담스럽고 자주 먹기가 어려워도 정기적으로 섭취하면 유익한 효과를 볼 수 있을 것이다.
아보카도의 효능 5. 미용 효과
아보카도 효능으로 과일 왕, 영양 과일답게 풍부한 성분으로 무장하고 있습니다.
특히 이렇게 풍부한 성분이 피부를 좋아합니다.
즉, 아보카도에 포함되어 있는 각종 비타민과 필수 지방산 성분이 피부 건강을 좋게 합니다.
특히 아보카도와 관련 화장품도 많고, 특히 아보카도 오일의 경우 피부 미용과 발열점이 높고 식용에 많이 사용되고 있습니다.
아보카도 효능 6. 빈혈 예방
아보카도는 다량의 철분을 함유하고 있기 때문입니다.
철분뿐만 아니라 구리까지 풍부하게 들어가 있습니다.
빈번한 빈혈로 고통받는 경우 아보카도와 아보카도 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도의 효능 7. 심장병 예방
아보카도는 혈중지방의 균형을 잡아 심장의 건강을 돕고, 약 71% 불포화지방산과 13%의 다불포화지방산, 16%의 포화지방산을 포함하고 있어 동맥경화의 예방이 뛰어나다고 한다.
입니다.
그리고 섬유질 함량이 높고, 베타시토스테롤 화합물과 마그네슘 및 칼륨이 다량으로 들어가 있어 콜레스테롤이나 고혈압을 감소시켜주는데 효과가 있습니다.
아보카도의 효능 8. 변비 완화
아보카도는 섬유질과 불포화 지방이 많이 함유된 슈퍼과일로 심장병, 당뇨병, 고혈압, 비만 등의 만성 질환을 예방합니다.
그리고 콜레스테롤을 낮추어 혈압을 안정시킬 수 있어요.
아보카도는 식이 섬유의 우수한 공급원으로 알려져 있으며, 이는 배변을 촉진 할뿐만 아니라 배변을 도울 수 있음을 의미합니다.
그리고 아보카도에는 면역계를 지키고 염증을 줄이는데 도움이 되는 베타카로틴이라는 강한 항산화제가 풍부합니다.
아보카도 효능 9. 치매 예방
치매는 뇌 기능이 일반인에 비해 현저하게 감소하는 대표적인 노인 질환 중 하나입니다.
예방해주기 때문입니다.
부모님께 아보카도를 추천하면 좋겠습니다.
아보카도의 효능 10. 체중 감소
아보카도는 지방산 함량이 높고 칼로리가 높은 식품 중 하나입니다.
그러나 아보카도에 포함된 지방은 단일 불포화 산으로 과도하게 섭취하지 않으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 되는 유익한 성분입니다.
그리고 당분 함량이 낮고 섬유질 함량이 높고 장 건강에 도움이 될 수도 있습니다.
연구 자료에 따르면 매일 점심에 아보카도 절반을 추가한 사람은 그렇지 않은 사람보다 포만감이 길게 지속되어 추가적인 음식 섭취를 막는 효과가 있다고 합니다.
아보카도의 효능 11. 골다공증의 예방
아보카도는 류마티스 관절염과 같은 퇴행성 관절염에 유용하지만, 아보카도의 PFA 성분은 관절염을 예방하고 염증을 예방하는 항염증제 역할을합니다.
또한 아보카도속 비타민 K는 관절의 건강을 지원하는 역할을 합니다.
아보카도의 효능 12. 시력 보호
이 효능은 아보카도의 루테인 함량과 관련이 있습니다.
이 성분은 눈이 필요한 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다.
눈은 염증 감소, 관절염 통증 감소, 뇌 기능 개선 등 다양한 이점으로 이어지는 중요한 기관입니다.
아보카도에 포함된 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호하는 강한 항산화제 역할을 하며, 이는 눈 건강을 지원하고 백내장 및 황반 변성과 같은 안과 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도의 부작용 및 주의사항
이렇게 다양한 아보카도 효능이 있다고 해도 당연히 부작용도 있습니다.
- 아보카도를 섭취하기 전에 아보카도 오일로 먼저 소량을 섭취한 다음 알레르기가 있는지 확인해 보세요.
- 아보카도에는 불포화 지방산이 많이 포함되어 몸에 많은 영향을 미치지만 칼로리가 높고 과도하게 섭취하면 오히려 체중 감량이 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 탄닌 성분이 들어있어 특정 미네랄 성분의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
이상으로 아보카도의 효능이나 부작용, 아보카도의 먹는 방법에 대해 조사했습니다.
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