세 운동의 역사
벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트는 일반적으로 “빅 3″라고 하는 세 가지 동작으로 파워리프팅의 초석입니다.
이 스포츠의 역사는 역도가 처음 올림픽 종목에 포함되었던 20세기 초로 거슬러 올라갑니다.
Big Three 중 첫 번째인 벤치 프레스는 원래 1920년대에 보디빌더와 역도 선수들이 가슴 운동으로 수행했습니다.
이후 역도 선수들은 상체 근력을 기르기 위한 핵심 동작으로 채택했고, 1950년대 역도 경기의 주류가 되었다.
Big Three 중 두 번째인 스쿼트도 1920년대와 30년대에 하체 근력을 높이려는 역도 선수들에 의해 개발되었습니다.
운동은 어깨에서 바벨을 들어 올리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉는 것입니다.
스쿼트는 이제 다리를 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주되며 역도 경기의 핵심 구성 요소입니다.
Big 3의 마지막인 데드리프트는 굽은 자세로 짐을 실은 바벨을 땅에서 들어 올리는 전신 운동입니다.
데드리프트는 1900년대 초 역도 선수들이 등, 다리, 엉덩이의 근력과 근육량을 늘리기 위해 처음 사용했습니다.
나중에 파워리프터들이 기본 운동으로 채택했으며 현재 역도 경기에서 가장 중요한 운동 중 하나로 간주됩니다.
시간이 지남에 따라 이러한 운동은 진화하고 더욱 전문화되었으며, 파워리프터는 각 리프트에서 성능을 향상시키기 위해 특정 기술과 훈련 방법에 중점을 둡니다.
오늘날 역도는 자체 대회, 연맹 및 훈련 방법을 갖춘 인기 있는 근력 스포츠이며 세 가지 주요 운동이 스포츠의 기초로 남아 있습니다.
체중을 늘리는 방법
체중을 늘리려면 꾸준한 훈련과 점진적인 과부하가 필요합니다.
다음은 운동할 때마다 들어 올리는 중량을 늘리기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
1. 무게
근력을 키우려면 점점 더 무거운 무게로 근육에 도전해야 합니다.
단단하지만 감당할 수 있는 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 무게를 늘립니다.
일반적인 지침은 일주일에 1~2kg의 체중을 늘리는 것입니다.
2. 자세
올바른 형태는 부상을 방지하고 강도를 최대화하는 데 중요합니다.
각 운동에 적절한 자세를 취하고 있는지 확인하고 기술 향상을 위해 코치나 강사와 함께 작업하는 것을 고려하십시오.
3. 세트 및 쇼
세트와 반복 횟수를 변경하면 고원을 돌파하고 새로운 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 범위의 지원을 교육 프로그램에 통합하는 것을 고려하십시오.
4. 휴식과 회복
근력을 키우는 데는 시간이 걸리고 적절한 휴식과 회복이 필요합니다.
몸이 운동 사이에 휴식을 취하고 회복할 수 있는 충분한 시간이 있는지 확인하고 훈련 노력을 지원하기 위해 숙면, 영양 및 스트레스 관리를 우선시하십시오.
이 세 가지 운동을 완료하는 데는 시간과 인내가 필요하므로 즉각적인 결과가 나타나지 않더라도 끈기, 노력 및 헌신은 시간이 지남에 따라 꾸준히 개선하고 근력 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
유명한 역도 선수
빌 카즈미어(Bill Kazmier) – 카즈마이어는 세 번의 세계 최강 타이틀을 획득한 전설적인 역도 선수였으며 그의 경력 동안 수많은 역도 기록을 세웠습니다.
그는 카리스마 넘치는 성격뿐만 아니라 놀라운 힘과 운동 능력으로 유명합니다.
Kazmaier는 파워 세계에서 컬트 인물이 되었으며 여전히 전 세계의 파워리프터와 근력 운동 선수들에게 높은 평가를 받고 있습니다.
에드 코안(Ed Coan) – 역사상 가장 위대한 파워리프터 중 한 명으로 널리 알려진 코안의 이름은 종종 스포츠 역사상 가장 위대한 선수들에 대한 논의에서 거론됩니다.
그의 경력 동안 그는 여러 세계 기록을 보유하고 수많은 국내 및 국제 타이틀을 획득했습니다.
Koan은 또한 다른 많은 리프터들이 스포츠에서 성공하도록 돕는 그의 코칭으로도 유명합니다.
레이 윌리엄스(Ray Williams) – 윌리엄스는 이제 파워리프팅에서 수많은 세계 기록을 세운 슈퍼스타입니다.
그는 놀라운 477.5kg으로 120kg급에서 가장 무거운 스쿼트 세계 기록을 보유하고 있습니다.
놀라운 힘과 겸손하고 현실적인 태도로 유명한 Williams는 그의 공연으로 전 세계 수많은 파워리프터들에게 영감을 주었습니다.
그리고 에디 홀
“야수”로도 알려진 에디 홀은 영국의 역도 선수이자 스트롱맨으로 역사상 가장 강한 남자 중 한 명으로 널리 알려져 있습니다.
그는 1988년 1월 15일 영국 뉴캐슬 언더 라임에서 태어났습니다.
그는 2010년 영국 스트롱맨 대회에서 우승한 후 스트롱맨 세계에서 명성을 얻었으며 이후 수많은 다른 승리와 기록을 세웠습니다.
2017년 Hall은 World Strongman 대회에서 우승하여 20여 년 만에 우승한 최초의 영국인이 되었습니다.
그는 2016년 세계 데드리프트 챔피언십에서 가장 무거운 데드리프트 세계 기록을 세운 놀라운 데드리프트 기량으로 가장 잘 알려져 있을 것입니다.
홀은 또한 “슈퍼 요크”와 “아틀라스 스톤”을 포함한 다른 스트롱맨 이벤트에서 세계 기록을 세웠습니다.
뛰어난 업적과 함께 Hall은 카리스마 넘치는 성격으로 유명하며 소셜 미디어에서 엄청난 팔로워를 모았습니다.
그는 건강과 개인 생활에 집중하기 위해 2019년 스트롱맨 대회에서 은퇴했지만 여전히 스트롱맨 세계에서 인기 있는 인물이자 전 세계 리프터들에게 영감을 주고 있습니다.